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补钙,你补对了吗?

来源:江山新闻网    作者:姜超超    时间:2019-09-19 08:19:20    「我要投稿

  生活中,有人会擅自补钙。但缺不缺钙,不能凭“感觉”。钙补充过量时,会增加肾结石的风险。建议补钙之前,可到专业的医疗机构进行膳食钙摄人营养评价和相关检查,例如钙平衡试验、骨密度等。

  如果确实属于缺钙人群,建议以食物补钙为主,含钙丰富的食物有奶类、豆类、深色蔬菜等。其中,奶类是补充膳食钙的最理想来源。目前大部分市售钙片的主要成分为碳酸钙+维生素D3,二者联合使用的好处是能够提高钙的吸收利用率。

  有些人服用此类钙片可能会产生嗳气、胀气等不良反应。为此,一是可选择随餐服用或是进食后立即服用。相对于空腹服用钙片,食物和钙片一起进入胃能够减少对胃黏膜的刺激,更有利于吸收。二是更换配方,将无机钙换成有机钙,如乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等,有机钙的吸收不依赖于胃酸,也较少引起胃肠道不适。所以,切勿盲目补钙。

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